-貧血のサプリメントリスト-

カムカム

クエン酸

シジミ

鉄

銅

ビタミンB6

ビタミンB12

ビタミンC

モリブデン

葉酸

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●サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

• 貧血で最も多い鉄欠乏性貧血の方は、鉄と共にタンパク質、ビタミンC、ビタミンB6、銅、クエン酸、モリブデンと一緒に摂ると鉄の吸収率が高まりますが、これらを全て摂るのは大変ですのでマルチビタミン・ミネラルと鉄の2種類のサプリメントを使用すると効率がいいと思われます。
• 葉酸欠乏性貧血、ビタミンB12欠乏性貧血の方はそれぞれ葉酸、ビタミンB12を摂ってください。
• カムカムは成分として鉄とビタミンC、クエン酸を含んでいます。
• シジミは鉄とビタミンB12を多く含んでいます。

女性は体質的に鉄が不足しやすく自覚しずらいので、上記の様な症状が出たらお医者さんに行き検査を受けてください、特に無理なダイエットをしている方や偏食しがちな人は注意してください。

鉄不足での貧血ぎみの方は、日ごろからレバーやシジミなどの動物性の鉄を含んだ食品を食べてください、動物性食品の鉄は植物性食品の鉄より吸収率が良いからです。ただし植物性食品の鉄もビタミンCと一緒に摂ると吸収が高まります。

お茶やコーヒーに含まれているタンニンは鉄の吸収は妨げる作用がありますので、食事中や食後にお茶やコーヒーなどを一緒に摂らないでください、お茶やコーヒーが好きな方は食間に飲んでください。